요가는 다양한 신체 자세, 호흡 기술 및 명상을 결합하여 유연성, 힘, 균형 및 전반적인 건강을 향상시킵니다. 요가 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 규칙적인 요가 운동은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 긍정적 사고를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 요가는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 수행할 수 있는 저강도 운동 형태입니다.
특별한 장비나 교육이 필요하지 않으며 집이나 헬스장 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 또한 요가 운동은 개인의 필요와 목표에 맞게 조정될 수 있으므로 다양한 사람들을 위한 다목적 수련이기도 합니다. 아래 5가지 동작은 이러한 요가 운동의 효과를 극대화할 수 있는 방법으로 각 동작을 1분씩 진행하면서 운동을 진행할 수 있습니다.
요가 강사도 추천하는 운동! 매일 해야 할 동작 5가지
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
운동 효과
이 자세는 척추, 팔, 어깨를 강화하는 동시에 가슴과 폐를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 자세 교정과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
비둘기
- 매트에 앉아서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요.
- 자세를 유지하며 스트레칭합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
운동 효과
이 자세는 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하는 동시에 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다. 또한 자세 교정과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
트라이앵글
- 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다.
- 오른발을 오른쪽으로 틀어주세요.
- 상체를 오른쪽으로 숙이면서 오른손으로 발을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗습니다.
- 양손의 위치가 직선이 되도록 하세요.
- 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
운동 효과
이 자세는 다리, 엉덩이 및 척추를 늘리고 강화하는 동시에 가슴과 어깨를 여는 데 도움이 됩니다. 또한 균형을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
캣카우
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
운동 효과
이 자세는 척추와 목을 스트레칭하는 동시에 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성, 자세 및 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
플랭크
- 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다.
- 어깨와 손목의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 엉덩이가 처지거나 너무 높이 들리지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 똑바로 유지합니다.
- 운동 내내 깊고 고르게 호흡을 진행하세요.
- 1분 동안 버팁니다.
운동 효과
이 자세는 코어, 팔, 어깨를 강화하는 동시에 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 집중력을 향상시키고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 요가 운동은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 유연성, 근력, 균형이 개선되고, 스트레스를 감소시킬 수 있는데요. 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키려는 사람들에게 편리하고 접근성이 높습니다. 따라서 신체적, 정신적 건강을 향상할 수 있는 방법을 찾고 있다면 요가 운동을 일상에 포함시키는 것을 고려하세요!
추천글 – 30분 걷기 말고 집에서 하는 이 동작 하체 달라집니다✅
