신체를 늙지 않고 건강하게 유지하기 위해서는 운동을 시작해야 하는데요. 아래 몇 가지 동작을 통해 코어 근육을 강화 및 안정시키고 균형을 개선하며 전반적인 신체 인식을 향상시킬 수 있습니다. 특히 코어 안정성에 필요한 깊은 복부 근육을 단련할 수 있으며, 자세, 안정성 및 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 척추 기립근과 척추주위 근육을 포함한 등 근육을 강화하는 데 효과적인데요.
허리 통증을 완화하고 척추 안정성을 개선하며 건강한 자세를 촉진하는 역할을 합니다. 운동을 통해 엉덩이 근육과 고관절 근육을 튼튼하게 만들며, 이동성을 향상시키고 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하는 간단하면서도 효과적인 운동을 꾸준하게 반복하면, 신체를 늙지 않고 건강하게 유지할 수 있습니다.
이 5가지 동작을 습관처럼 했더니 늙지 않습니다! 한 달만 해보세요
다운도그

- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
다리 돌리기

- 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 지탱합니다.
- 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.
- 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
- 1분간 진행하세요
고양이 기지개 변형

- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요.
- 가슴을 바닥에 내린다는 생각으로 자세를 만들면 되는데요.
- 손을 당겨서 바닥에 짚고, 상체를 들면서 코브라 자세로 연결합니다.
- 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
버드독

- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 2초 이상 자세를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하면서 버티세요.
- 1분간 운동합니다.
브릿지

- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다.
- 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로 내렸다가 천천히 다시 들어줍니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.
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