노화와 함께 발생하는 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 근감소증으로 알려진 근육량과 근력의 손실입니다. 이러한 감소는 신체 기능적 능력 감소, 허약 증가, 낙상 및 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 운동, 특히 체중 부하 활동은 근육 성장을 자극하고 근긴장도를 개선하며 골밀도를 강화하여 이러한 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 독립성을 유지하고 부상 위험을 줄이며 강하고 탄력 있는 신체를 유지할 수 있는데요.
신체 운동은 신체에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 새로운 신경 세포의 성장을 촉진하며 뇌 강화 화학 물질의 방출을 촉진합니다. 이러한 효과는 연령 관련 인지 저하를 방지하는데 도움이 됩니다.
안늙으려면 이 5가지 동작을 한 달 동안 매일하세요
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 팔꿈치와 무릎을 펴고, 시선은 발끝을 향하세요.
- 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주는 동작을 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요.
- 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다.
- 상체를 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 하체는 바닥에 그대로 고정합니다.
- 시선은 바닥을 향하세요.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
T 밸런스
- 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙여줍니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 30초 운동합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복하세요.
바이시클
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 허리가 뜨지 않도록 복부를 눌러줍니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 자전거를 타는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
브릿지
- 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다.
- 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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