우리 몸은 나이가 들면서 서서히 노화가 시작됩니다. 이로 인해 체력 저하, 면역력 감소, 근육 손실 등 각종 질병에 노출되기 쉬운데요. 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 하지만 막상 실천하려면 귀찮기도 하고 바쁘다는 핑계로 미루게 되는데요. 그렇다면 어떻게 하면 꾸준히 운동할 수 있을까요?
바로 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 맞는 적절한 운동법을 통해 튼튼하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 특히 휴식 없는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 본인의 체력에 맞게끔 하는 것이 중요합니다. 운동을 통해 유연성 강화뿐만 아니라 부상 방지에도 도움을 줄 수 있으며, 우리 몸에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
이 동작은 무조건 매일하세요! 신체 노화 막을 수 있습니다
다운도그 & 화환
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다운도그 자세에서 시작하세요.
- 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 화환 자세로 버티세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
다리 넘기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
- 다리를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 뻗어줍니다.
- 이마를 바닥에 대고 스트레칭을 강화하세요.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
- 호흡을 반복하면서 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 손을 역순으로 짚으면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 손을 앞뒤로 움직이면서 운동하세요.
킥백
- 바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡습니다.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 30초 동안 킥백 동작을 반복하세요.
다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 매일 이 동작을 했더니 생기는 놀라운 효과✅
