잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 유연성이 향상될 수 있습니다. 유연성이란 관절과 근육이 전체 운동 범위를 통해 움직일 수 있는 능력을 의미합니다. 나이가 들어감에 따라 유연성이 감소하는 경향이 있으며, 이는 뻣뻣함, 이동성 제한 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 꾸준히 하면 유연성을 유지하거나 향상시켜 신체 노화를 예방할 수 있는데요.
노화는 시간이 지남에 따라 근육이 약해지고 탄력을 잃어 자세의 변화로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 근육을 강하고 유연하게 유지하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 통증과 통증이 발생할 위험을 줄이고, 부상을 예방할 수 있습니다.
늙지 않으려면 잠자리에서 이것부터 매일 하세요
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
개구리
- 매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다.
- 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요.
- 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다리 기대기
- 벽 앞에 매트에 눕습니다.
- 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요.
- 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다.
- 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
- 몸을 충분히 풀어주세요.
앉아서 상체 숙이기
- 매트에 앉아서 준비하세요.
- 왼쪽 다리는 펴주고, 오른쪽 다리는 구부립니다.
- 오른발을 왼쪽 다리에 붙이고, 최대한 당겨줍니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭 하세요.
- 손을 뻗어서 발을 잡고, 스트레칭 동작을 강화합니다.
- 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
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