매일 퇴근 후 집에 와서 무엇을 하시나요? 바로 소파나 침대에 누워 핸드폰을 하거나 TV를 보는 게 일상이지 않을까 싶습니다. 물론 휴식도 중요하지만 우리 몸 건강을 위해서라도 하루에 한 번씩은 간단한 운동이라도 하는 게 좋지 않을까 싶은데요. 만약 따로 헬스장 같은 곳에 가기 귀찮거나 혼자서 조용히 운동할 장소가 필요하다면 주목해 주세요!
요즘처럼 날씨가 쌀쌀하거나 미세먼지가 많은 날이면, 밖에 나가기 꺼려지기 마련인데요. 이럴 때 딱 적합한 운동 방법이 있습니다. 바로 실내에서 할 수 있는 맨몸 운동인데요. 홈트라고 하면 흔히 집에서 하는 가벼운 스트레칭 혹은 요가 같은 정적인 운동만 떠올리기 쉬운데 알고 보면 근력 운동도 충분히 가능합니다. 특히 기초 체력을 향상시킬 수 있기 때문에 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
저녁에 하면 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다! 매일하세요
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 다운도그 자세로 시작합니다.
- 오른손을 왼발로 뻗으면서 몸을 틀어주세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
- 이번에는 왼손을 오른발로 뻗으면서 몸을 틀어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 위로 올리세요.
- 상체를 앞으로 숙여줍니다.
- 이때 손은 자연스럽게 원을 그리면서 내려주세요.
- 상체를 세우고, 손을 올립니다.
- 발꿈치를 들면서 운동 효과를 높이세요.
- 1분 동안 진행하세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 팔을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다.
- 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
활
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 무릎을 접어서 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 손을 뒤로 뻗어주세요.
- 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 최대한 일으키세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 자세를 유지하며 버티세요.
- 1분 동안 반복 운동합니다.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 엎드린 상태로 시작합니다.
- 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.
- 시선은 바닥을 바라보세요.
- 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요.
- 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘립니다.
- 버티기 힘들다면, 팔꿈치를 편 상태로 유지합니다.
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