이 자세는 고양이가 몸을 기지개처럼 펴는 모습을 모방하여 만들어진 것으로, 척추와 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이 됩니다.
척추의 다양한 부분을 스트레칭하며 척추의 유연성을 향상시킵니다.
관절의 움직임 범위가 넓어지고 근육의 유연성이 높아져 부상의 위험을 줄일 수 있는데요. 긴 시간 동안 앉거나 서 있는 일상생활로 인해 뻐근한 척추가 더 유연해지면서 불편함을 줄일 수 있습니다.
운동은 전신의 균형을 유지하며 수행되기 때문에 근육 강화와 자세 개선에 도움을 줍니다.
특히 복부 근육을 사용하여 코어를 강화하고, 어깨와 등의 근육을 이완시켜 틀어진 자세로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다.
몸의 스트레스를 해소하고 긴장을 풀며 기분 좋은 하루를 시작할 수 있습니다.
안늙으려면 아침에 일어나서 이것 해보세요! 엄청난 변화가 시작됩니다
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
응용동작 1
- 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다.
- 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요.
- 엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 고양이 기지개 자세로 전환하세요.
- 손을 앞으로 뻗고, 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 운동합니다.
- 1분간 진행하세요.
응용동작 2
- 매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요.
- 무릎을 구부리면서 상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 몸을 최대한 늘여준다는 느낌으로 진행하세요.
응용동작 3
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
응용동작 4
- 매트에 무릎을 꿇고 앉습니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗으세요.
- 차일드 자세를 만듭니다.
- 이때 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 충분히 호흡합니다.
- 상체를 세우면서 네발기기 자세를 만드세요.
- 등을 말았다가 내리는 고양이 자세를 진행합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
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