현대인들의 건강 관리 방법도 시대 흐름에 따라 변화하고 있습니다. 과거에는 단순히 헬스장에서 운동하며 몸을 가꾸는 게 유행이었다면, 요즘은 자세 교정 및 체형 교정, 그리고 재활운동법 등 더 나아가 신체 균형 유지나 올바른 호흡법 같은 세부적인 분야까지도 관심 영역이 확대되고 있습니다. 특히 우리 몸의 중심부 역할을 하는 코어 근육에 대한 관심이 높아지고 있는데요.
우선 코어라는 말 자체는 핵심이라는 뜻인데, 즉 척추 및 골반 부위를 둘러싸는 곳을 말합니다. 또한, 허리나 목 같은 곳들은 쉽게 다칠 수 있기 때문에 이를 지탱할 수 있는 근력 강화가 필요한데, 이러한 힘을 길러주는 게 바로 코어라고 보면 됩니다. 평소 자세가 좋지 않거나 신체 불균형 증상이 있다면 필히 단련시켜야 하는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
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코브라 & 다운도그
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다.
- 코브라 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
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팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다.
- 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
사이드 플랭크
- 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 오른손은 공중으로 뻗어주세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 반복하세요.
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브릿지 업다운
- 매트에 누운 후 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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스위밍
- 배를 매트에 대고 엎드리세요.
- 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.
- 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.
- 손과 발을 번갈아 움직이세요.
- 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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