운동은 완고한 뱃살을 포함하여 체지방을 줄이는 효과적인 전략인데요. 운동을 할 때 신체는 저장된 에너지를 칼로리 형태로 사용합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 에너지 소비를 증가시켜 칼로리 부족을 초래합니다. 이 에너지 부족으로 인해 신체는 필요한 연료를 제공하기 위해 저장된 지방을 이용하게 되어 체중이 감소하고 체지방률이 감소합니다. 내장지방으로도 알려진 뱃살은 특히 운동에 반응합니다.
전신을 움직이는 형태의 고강도 운동은 뱃살을 줄일 수 있는데요. 심박수와 신진대사를 증가시켜 복부를 포함한 전신의 지방 연소를 증가시킵니다. 또한 근육량을 늘리는 데 도움을 주어 신진대사를 촉진하고 휴식 중에도 지방 연소를 촉진합니다.
내장지방 비만 전부 녹아내립니다! 1시간 걷기 대신 이 운동을 매일하세요
벽 팔굽혀펴기
- 벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요.
- 손을 벽에 기댑니다.
- 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요.
- 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.
- 1분 동안 천천히 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 스파이더
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 반복하세요.
- 바깥 방향으로 다리를 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
사이드 레그레이즈
- 왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼손으로 머리를 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요.
- 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요.
- 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
- 1분 동안 운동하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 준비합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고,
- 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어주세요.
- 30초 반복합니다.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요.
- 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 왼발을 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 30초 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
- 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
스쿼트 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡으세요.
- 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요.
- 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다.
- 스쿼트 자세를 만드세요.
- 다시 무릎을 바닥에 붙이고 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
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