잠자리에 들기 전 요가 운동을 하는 것은 하루 동안 쌓인 긴장과 스트레스를 해소하는 효과적인 방법이며, 편안하고 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다.
요가는 몸을 이완시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 호흡을 조절하고 몸의 긴장을 풀어주는 동작들은 교감신경계를 진정시킵니다. 또한, 심박수와 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬의 수준을 감소시킵니다.
잠들기 전 요가는 명상과 같은 정신적인 요소를 포함할 수 있으며, 마음을 가라앉히고 하루 동안 경험한 여러 가지 생각과 감정을 정리하는 데 유용합니다.
요가는 유연성과 근력을 개선할 수 있으며, 장기적으로 몸의 통증을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 등과 같은 통증을 자주 경험하는 사람들에게 잠자리에 들기 전 요가는 유익할 수 있습니다.
요가 강사도 잠들기 전 꼭 한다는 5가지 동작
고양이 기지개
네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 숨을 깊게 들이쉬면서 가슴을 바닥 쪽으로 낮춥니다. 손을 최대한 앞으로 뻗어 스트레칭의 강도를 높입니다. 이 자세에서 호흡을 유지하며, 엉덩이와 무릎의 위치를 맞춥니다.
효과 – 척추 주변 근육과 어깨를 이완시켜 통증과 긴장을 완화합니다. 깊고 천천히 호흡함으로써, 스트레스 해소와 이완을 촉진합니다. 허리, 어깨, 가슴의 유연성을 향상시킵니다.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고, 발바닥은 매트에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이 자세에서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 척추를 부드럽게 스트레칭하며 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 강화하며, 복부와 허리 근육을 사용하여 코어 안정성을 향상시킵니다.
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 발꿈치 위에 올려두세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 최대한 앞으로 뻗습니다. 상체를 최대한 늘리면서 이마를 바닥에 닿게 합니다. 이 자세에서 깊고 규칙적인 호흡을 유지합니다.
효과 – 척추를 부드럽게 스트레칭하여 긴장과 통증을 완화합니다. 몸 전체의 긴장을 풀어주고, 어깨와 목 부위의 스트레스를 줄여줍니다.
코브라
매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 바닥에 누르고 상체를 천천히 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙이고, 팔꿈치는 살짝 구부려 몸에 붙입니다. 상체를 열면서 척추를 최대한 늘려줍니다. 시선은 앞이나 천장을 향해 유지하되, 목에 긴장이 가지 않도록 주의합니다. 자세를 유지하면서 규칙적으로 호흡합니다.
효과 – 척추를 스트레칭하고 유연성을 높여줍니다. 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 등, 어깨, 가슴 근육을 강화합니다.
다운도그
매트에 엎드려서 시작합니다. 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔과 다리는 곧게 펴고 다운도그 자세를 만듭니다. 머리는 팔 사이에 자연스럽게 위치하도록 하고, 시선은 발끝이나 배꼽을 향합니다. 이 자세를 최대한 유지하면서 깊고 규칙적으로 호흡합니다.
효과 – 다리, 팔, 어깨, 등을 포함한 전신의 근육을 스트레칭합니다. 동시에 어깨, 팔, 다리의 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
인기 영상
잠자리에 들기 전 요가 운동은 하루 동안의 스트레스와 긴장을 효과적으로 해소하고, 깊고 편안한 수면으로 이어지게 합니다. 이 과정은 신체적, 정신적 이완을 촉진하고, 교감신경계를 진정시켜 스트레스 호르몬 수준을 감소시키는 데 기여합니다. 또한, 요가는 유연성과 근력 향상에 도움을 주어 장기적으로 수면의 질을 개선합니다.
