하루 종일 바쁜 시간을 보내면서 운동을 하지 못했더라도 잠들기 전 스트레칭은 반드시 해야할 필요가 있는데요. 잠들기 전 하는 스트레칭만으로도 다음날 아침 신체 컨디션을 바꿀 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 허리 등 각종 통증에 시달리거나 조금만 무리해도 쉽게 지치는 타입이라면, 잠깐 동안만이라도 시간을 투자하여 스트레칭을 해주면 좋은데요. 쌓인 피로를 해소할 수 있으며, 스트레스를 덜어내고, 몸을 한결 가볍게 만들 수 있습니다.
혈액순환 및 신진대사를 촉진하고, 굳은 근육을 풀어줄 수 있는데요. 침대에 눕거나 엎드려서 간편하게 진행할 수 있습니다. 각자의 신체 상태에 따라 움직임의 범위가 다르기 때문에 무리하지 않는 것이 좋은데요. 각 자세를 1분씩 진행하고, 운동 중에는 동작에 집중하면서 천천히 호흡하세요.
잠들기 전 이것부터 무조건 했더니 생기는 놀라운 효과
무릎 감싸기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
- 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 운동하세요.
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쟁기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요.
- 발끝으로 바닥을 터치하고, 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 두면서 운동하세요.
- 1분간 반복합니다.
고양이 & 소
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.
- 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 당깁니다.
- 양손으로 무릎을 감싸주세요.
- 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸칩니다.
- 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요.
- 상체 방향으로 당기면서 스트레칭합니다.
- 30초 운동하세요.
- 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다리 벽에 기대기
- 침대나 바닥에 누워서 시작하세요.
- 벽 앞으로 이동합니다.
- 다리를 벽에 올리세요.
- 자세를 유지하면서 버티면 되는데요.
- 발을 교차하거나 좌우로 움직일 수 있습니다.
- 신체 상태에 따라 다리 각도를 조절하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
- 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손으로 바닥을 짚거나 발가락을 잡아주세요.
- 신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 진행할 수 있는데요.
- 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
