잠자리에서의 스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 관절의 구속을 줄임으로써 온몸의 활력을 증진시킵니다.
먼저 관절이나 근육에 무리를 주지 않으면서 부드럽게 몸을 뻗는 동작은 잠들기 전에 몸의 강직성을 완화하는 데 도움이 됩니다.
두 번째로, 깊은 호흡 운동은 편안한 수면을 유도하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉼으로써 자극받은 신경 시스템을 진정시키고, 깊고 안정된 수면을 유도할 수 있습니다.
세 번째, 하루 종일 발과 다리에 축적된 피로와 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하고 다리의 피로와 부종을 완화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 긴장을 풀고 근육의 이완을 도와줍니다. 이러한 동작은 전신의 긴장과 불안을 완화시키는 데 효과적입니다.
결론적으로, 잠자리에서의 간단한 운동은 우리 몸의 건강과 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.
잠들기 전 필수 동작! 안아프게 건강을 지키는 놀라운 효과가 생깁니다
1. 고양이 & 소
운동 방법 – 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 천천히 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
운동 효과 – 등 근육과 척추의 확장 및 수축, 긴장 완화 및 이완 효과, 체형 개선, 균형감각 및 집중력 향상, 소화 기능 향상, 스트레스 완화
2. 차일드 & 코브라
운동 방법 – 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
운동 효과 – 척추 강화 및 유연성 증진, 복부 근육 강화, 기립근 활성화, 호흡 개선, 스트레스 및 피로 완화
3. 다운도그 변형
운동 방법 – 매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 발꿈치를 들었다가 내리세요. 발꿈치를 번갈아 움직이면서 1분 동안 자세를 유지합니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요.
운동 효과 – 전신 스트레칭, 척추 강화 및 정렬, 근육 강화, 혈액순환 증진, 스트레스 및 불안 감소
4. 다리 돌리기
운동 방법 – 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 근육 이완 및 스트레칭, 스트레스 완화, 소화 개선, 혈액순환 촉진, 관절 유연성 향상, 코어 강화
5. 브릿지 업다운
운동 방법 – 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 허리 및 척추 안정, 복근 강화, 체형 개선, 균형 및 안정성 증진, 관절 유연성 향상, 스트레스 완화
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