가수 미나 씨는 최근 유튜브 채널을 통해 다이어트 비법은 스트레칭이라고 밝힌 바 있습니다. 유산소와 근력 운동도 중요하지만 스트레칭은 땀이 나고 운동 효과도 좋다고 말하면서 틈틈이 시간 날 때 스트레칭을 해줄 것을 추천했습니다.
실제로 스트레칭은 몸의 여러 부분을 자극해 신진대사를 활성화시키며 체지방 감소에도 효과가 좋은 다이어트 운동입니다.
다이어트 운동으로 스트레칭이 좋은 이유
운동 효율성 증대
스트레칭으로 근육을 풀어주게 되면 운동 중 가동 범위를 증가시켜 효과적인 운동이 가능하며, 부상의 위험을 줄여줍니다.
혈류 개선
스트레칭을 통해 근육을 풀고 이완시키면 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다. 개선된 혈류는 산소와 영양소를 근육으로 공급해 에너지 소비를 높여 다이어트를 돕습니다.
에너지 소모와 대사 활성화
스트레칭은 근육을 이완시키는 과정에서 에너지를 소모하게 됩니다. 또한 정적인 스트레칭은 대사를 촉진시키고 에너지 소모를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자세 개선
스트레칭을 통해 얻은 근육 유연성은 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세는 척추와 관절 건강을 지키며, 효과적인 운동을 할 수 있어 체중 감소를 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다.
- 손을 뻗으세요.
- 이마는 바닥에 붙이고, 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다.
- 상체를 세우면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
휠
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 몸을 전체적으로 확장시킨다는 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요.
- 머리를 젖히고, 운동 강도를 높이세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 그리고 손을 앞으로 점차 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요.
- 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하고 버티면서 스트레칭을 강화합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 발꿈치는 최대한 바닥에 붙입니다.
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