배우 진서연은 출산 후 28kg을 감량할 만큼 자기 관리에 철저한 모습을 보여주었는데요. 그녀는 다이어트 중 아침마다 귀리우유 800ml를 마셨다고 합니다.
우유에 귀리가루를 타서 귀리우유를 만들어 먹었다고 해요. 귀리는 몸에 이로운 다양한 영양소가 함유되어 있어 세계 10대 슈퍼푸드로 불립니다. 귀리는 칼로리가 낮으면서도 몸이 필요로 하는 영양소가 풍부해 다이어트 식단에도 매우 좋은 식품입니다.
다이어트 식단으로 귀리가 좋은 이유
낮은 칼로리
귀리는 칼로리가 비교적 낮은 곡물 중 하나입니다. 적은 칼로리를 섭취하면 다이어트를 진행하거나 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
풍부한 식이섬유
귀리는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 포만감을 느끼게 하고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 식사 사이사이에 불필요한 간식을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
풍부한 단백질
귀리는 곡물 중에서도 비교적 높은 단백질 함유량을 가지고 있습니다. 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 중에도 배고픔을 덜 느끼게 합니다.
낮은 지방
귀리는 지방 함유량이 낮아서 다이어트 시 지방 섭취를 제한하고 싶을 때 적합합니다.
글루텐 프리
귀리는 일반적으로 글루텐이 없는 곡물 중 하나로, 글루텐에 민감한 사람들에게도 좋은 선택입니다.
다이어트 운동 추천 3가지
1. 발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
2. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지하고, 무릎은 완전히 펴줍니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 발을 번갈아 들어주세요. 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
3. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
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