누워서 하는 운동은 특히 코어 근육을 대상으로 할 때 많은 이점이 있습니다.
첫째로, 코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치하며, 신체의 전반적인 움직임과 기능을 지원하는 핵심 역할을 합니다. 이를 단련하면, 다양한 일상 활동을 더욱 원활하게 수행할 수 있게 됩니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나, 몸을 회전시키거나, 심지어 걷는 동작조차도 더 효과적이게 됩니다.
둘째로, 누워서 하는 코어 운동은 특히 척추에 걸리는 부담을 줄여줍니다. 일반적인 서있는 운동과는 달리, 눕는 상태에서는 바닥이 척추를 지지해 주기 때문에 안정적인 환경에서 근육을 훈련할 수 있습니다.
셋째로, 누운 상태에서의 코어 운동은 복잡한 기구나 도구 없이도 집에서 간편하게 수행할 수 있습니다. 이는 꾸준한 운동 습관 형성을 촉진하며, 일상에서의 꾸준한 코어 근육 강화에 큰 도움을 줍니다.
마지막으로, 코어 근육을 강화함으로써 전반적인 체력 향상 및 체력 유지가 가능합니다. 이는 높은 에너지 수준을 유지하고, 나아가 건강한 생활 습관을 형성하는 데에 큰 도움이 됩니다.
저녁 시간에 누워서 하는 이 동작! 한 달간 따라하면 효과가 놀랍습니다
1. 브릿지 변형
운동 방법 – 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗었다가 당기는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 자세를 유지하고 버티는 시간을 점차 늘립니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 하체 안정화, 코어 강화, 척추와 허리 통증 완화, 자세 개선
2. 크런치 변형
운동 방법 – 매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으킵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 안정화, 자세 개선, 척추 보호, 기초 대사율 향상
3. 다리 교차하기
운동 방법 – 매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 위치하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 반복합니다. 높이를 조절하면서 빠르게 운동하세요. 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 안정화, 허리 통증 완화, 밸런스 및 유연성 향상
4. 레그레이즈
운동 방법 – 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 하부 복근 강화, 코어 안정화, 허리 통증 완화, 힙 근육 강화, 하체 유연성 향상
5. 테이블탑
운동 방법 – 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
운동 효과 – 코어 안정화, 어깨 및 팔 강화, 하체 근육 활성화, 균형감각 및 체력 향상, 자세 개선
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