스쿼트 대신 다양한 운동을 시도하여 하체에 놀라운 변화를 이끌어낼 수 있습니다.
하체는 우리 전반적인 체력, 안정성, 그리고 외적 매력에 중요한 역할을 합니다. 특히, 엉덩이, 허벅지, 종아리와 같은 부위를 집중적으로 다루면 균형 잡힌 체형을 형성하고 몸매를 개선할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 이러한 하체 근육을 발전시키면 기능적인 면에서도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
하체 근육을 강화하면 일상적인 활동을 더 쉽게 수행할 수 있을 뿐 아니라 운동 수행 시 필요한 힘과 민첩성을 향상시킬 수 있습니다.
목표를 달성하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 근력과 근육 성장을 촉진하세요.
운동 강도, 무게, 그리고 반복 횟수를 점진적으로 증가시켜 근육에 지속적인 자극을 제공해야 합니다. 꾸준한 노력과 인내가 원하는 결과를 얻는 데 반드시 필요한데요. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
하루 100번 스쿼트 대신 이걸 해야 합니다! 하체에 놀라운 변화가 나타납니다
1. 스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 오른발로 오르면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 왼발로 착지하고, 오른발을 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
3. 킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 동일하게 30초 운동하세요.
4. 다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 다리를 교차하면서 운동을 반복합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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