누워서 하는 이 운동, 무릎 통증 없이 하체 근육 만들 수 있습니다.
우리 몸의 대다수 근육은 하체에 집중되어 있는데, 이는 하체 운동이 근육량 증가를 달성하기 위해 필수적이라는 의미입니다.
하체 운동은 다양한 이유로 중요한데요. 먼저, 하체 근육은 상체 근육보다 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 이는 전체적인 신체 강도와 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라, 하체 운동은 관절의 안정성을 증가시켜 줄 수 있습니다. 운동 시 발생하는 충격을 흡수하고 분산시켜 관절에 가해지는 부담을 줄여주어 관절 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
더 나아가서 하체 운동은 대사 활동을 촉진시키고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육은 에너지를 소비하는 대사적으로 활발한 조직이므로, 하체 근육의 발달은 기초 대사율을 높여줄 수 있습니다.
그러면 장기적으로 체중 관리와 대사 활성화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 누워서 무릎 통증 없이 하체 근육 만드는 운동을 확인하세요.
누워서 이 동작 한 달만 따라해보세요! 무릎 통증 없이 하체 근육 만드는 최고의 운동
1. 브릿지 & 밴드
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
2. 브릿지 & 볼
매트에 누운 상태로 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 이때 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼워줍니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다리 사이에 힘을 주면서 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
4. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지하고, 무릎은 완전히 펴줍니다. 천천히 바닥으로 내리세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 발을 번갈아 들어주세요. 버티는 동작을 추가할 수 있습니다.
5. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
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