전신 운동은 우리 몸 전체의 근육을 동시에 활용하는 훈련 방식입니다. 이런 방식의 운동은 전체적인 근육의 균형과 조화를 유지하게 도와줍니다.
전신 운동을 통해 한 세션에서 여러 근육 그룹을 함께 활성화시키기 때문에, 신진대사율이 상승하게 되며 이로 인해 칼로리 소모도 더 많아집니다. 이는 체중 관리나 체지방 감소에 효과적입니다.
또한, 바쁜 현대인에게는 시간이 매우 소중하기 때문에 전신 운동은 여러 근육 그룹을 한 번에 훈련시킬 수 있는 시간 효율적인 방법을 제시합니다.
이렇게 하면 각 근육 그룹별로 따로 시간을 할애하는 것보다 더 효율적으로 운동할 수 있게 됩니다.
결론적으로, 전신 운동은 근육의 균형 발달, 높은 칼로리 소모, 그리고 시간의 효율성 등 여러 장점을 제공합니다. 따라서 전반적인 건강과 미관적인 측면에서도 전신 운동은 매우 중요한 부분을 차지하게 됩니다.
이 동작 한 번만 따라해보세요! 한 달 후 효과에 놀라게 됩니다
1. 사이드 런지 변형
운동 방법 – 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 방향으로 동일하게 진행합니다. 30초 운동하세요.
운동 효과 – 내외측 대퇴근 강화, 균형 및 안정성 향상, 유연성 증진, 관절 가동 범위 증가
2. 플랭크 변형
운동 방법 – 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 왼손을 당겨서 오른발로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아가세요. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 당겨서 왼발로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
운동 효과 – 전신 근육 강화, 유연성 향상, 균형 및 안정성 강화, 신진대사 촉진
3. 레그레이즈
운동 방법 – 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 복부를 자극하세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하세요.
운동 효과 – 하부 복근 강화, 허리 근육 강화, 핵심 근육 안정성 향상, 힙 유연성 강화
4. 버드독 변형
운동 방법 – 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른팔과 왼발로 동일하게 30초 진행합니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 자세 개선, 체형 개선
5. 바이시클 크런치
운동 방법 – 매트에 누운 상태로 준비하세요. 손은 머리 옆으로 보냅니다. 다리를 공중으로 띄웁니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
운동 효과 – 복근 강화, 핵심 근육 안정성 향상, 균형감각 개선
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