복부 근육을 강화하는 것은 단순히 외적인 아름다움을 추구하는 것 이상의 중요한 건강상의 이점들을 제공합니다.
우리 몸의 핵심부인 복부는 다양한 중요한 기관을 보호하는 역할을 하며, 일상생활에서의 움직임과 스포츠 활동에 있어 기본적인 안정성과 힘의 원천을 제공합니다.
복부 근육은 등, 골반, 그리고 하체까지 연결되어 있는 복합적인 근육 시스템의 중심에 위치해 있으며, 이러한 근육들이 강화될 때 전체적인 자세 개선은 물론, 통증 감소와 같은 긍정적인 효과를 가져옵니다.
복부 근육을 만드는 것은 척추를 지지하고 보호하는 데도 중요합니다. 강한 코어 근육은 척추 주위의 압력을 분산시켜 주며, 이는 허리 통증과 같은 흔한 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
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보트
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다.
- 몸을 V자로 만든다고 생각하고 다리를 뻗습니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 균형을 잡고 버티세요.
- 발끝과 손끝을 뻗고, 최대한 버팁니다.
- 무릎을 구부리고, 팔을 옆으로 펼쳐서 진행할 수 있는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
효과 – 코어 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 하체 근육 강화, 신체 조정 능력 개선, 체력 및 지구력 증진, 소화 기능 개선
상체 움직이기
- 바닥에 앉아서 준비하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 상체를 뒤로 약간 기울이세요.
- 복부에 힘을 유지합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.
- 1분간 반복합니다.
효과 – 코어 근육 강화, 유연성 증진, 자세 개선, 체력 및 지구력 개선, 신체 조정 능력 향상
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요.
- 테이블 자세를 만듭니다.
- 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
효과 – 코어 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 상체 및 하체 근육 강화, 신체 조정 능력 향상
스쿼트 변형
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 당기면서 바닥에 대고, 왼발을 당겨서 바닥에 짚습니다.
- 스쿼트 동작으로 전환하세요.
- 다시 차례로 발을 되돌리세요.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으세요.
효과 – 하체 근육 강화, 코어 강화, 균형 및 조정 능력 향상, 체력 및 지구력 증진, 대사율 증가 및 체중 관리, 자세 개선
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
효과 – 코어 근육 강화, 하체 근육 강화, 체력 및 지구력 증진, 유연성 증진, 균형 및 조정 능력 개선
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