규칙적인 운동은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 유연성을 개선하고 관절 운동 범위를 확장하며 근력을 강화하는 능력입니다. 의자를 이용한 운동은 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 신체 활동에 참여할 수 있는 편리하고 접근 가능한 방법입니다. 의자 운동은 집이나 사무실에서 할 수 있어 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다.
유연성은 관절 또는 관절 그룹의 동작 범위를 나타내는 체력의 중요한 구성 요소입니다. 운동을 통해 유연성을 향상시키면 균형, 조정 및 자세가 좋아지고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 관절 운동 범위를 개선하면 통증을 줄이고 이동성을 개선하며 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 근력 향상은 전반적인 신체 건강의 중요한 측면입니다. 근육은 뼈와 관절을 지원하고 균형과 안정성을 향상시키며 낙상 및 기타 부상의 위험을 줄입니다.
늙지 않으려면 의자에 앉아서 매일 1분씩 이 동작을 하세요
1단계
- 의자에 앉아서 시작하세요.
- 척추를 펴고, 바른 자세를 잡습니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 상체를 오른쪽으로 천천히 숙였다가 돌아옵니다.
- 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요.
- 상체를 좌우로 움직이면서 스트레칭합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
2단계
- 의자를 두고 옆으로 앉아서 시작합니다.
- 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요.
- 팔은 옆으로 들어서 손끝의 높이를 맞춰줍니다.
- 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 운동합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
3단계
- 소파나 의자에 앉아서 시작하세요.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지합니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리세요.
- 30초 진행하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 반복합니다.
- 30초 운동하세요.
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