앉아서 하는 운동을 통해 근육, 힘줄 및 인대를 점차적으로 늘리고 조절함으로써 유연성을 증가시킬 수 있는데요. 관절 이동성과 근육 확장성을 개선할 수 있으며, 이를 통해 움직임의 자유도가 높아지고 부상 위험이 감소합니다. 또한 자세 교정에 중요한 역할을 합니다. 구부정한 어깨, 둥근 등, 머리를 앞으로 내미는 자세는 근육 불균형, 척추 정렬 저하 및 불편함을 유발할 수 있는데요.
앉아서 하는 운동은 뭉친 근육을 늘리고 긴장을 풀어주며 바른 자세를 유지하는 근육을 강화시킵니다. 결과적으로 허리 통증 감소, 척추 정렬 개선 및 신체 인식 증가를 경험할 수 있어 전반적인 자세가 개선됩니다. 유연성과 자세 개선 외에도 근육 형성에도 도움이 되는데요. 근육 성장을 돕고 저항 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
앉아서 했던 이 동작 한 달 후 놀라운 효과가 생깁니다! 매일 한번만 하세요
비둘기
- 바닥에 앉아서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세를 만드세요.
- 뒤로 뻗은 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴줍니다.
- 허리는 구부정하지 않도록 펴주고, 자세를 유지하며 호흡합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
테이블탑 업다운
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
상체 움직이기
- 바닥에 앉아서 준비하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 상체를 뒤로 약간 기울이세요.
- 복부에 힘을 유지합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.
- 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다.
- 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다.
- 자세를 유지하면서 호흡하세요.
- 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버팁니다.
낙타
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다.
- 상체를 일으키세요.
- 엉덩이를 들어줍니다.
- 상체를 뒤로 젖히면서 손을 뒤로 뻗어줍니다.
- 손으로 발목을 잡거나 허리를 지탱하세요.
- 자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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