누워서 하는 규칙적인 운동, 특히 코어 근육, 등 근육, 그리고 복부 근육을 강화하는 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 근육이 약하거나 불균형하면 척추의 정렬이 불량해지고 허리 통증의 위험이 높아질 수 있습니다.
규칙적인 운동을 통해 이러한 근육을 강화하면 척추에 안정성과 지지력을 제공하여 통증과 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
뿐만 아니라, 운동은 유연성을 향상시키고 긴장한 근육을 이완시켜 전반적인 척추 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 몸을 유연하게 유지하고 만성 통증 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
잘못된 자세는 허리 통증의 흔한 원인 중 하나입니다. 구부정한 자세나 오랫동안 앉아 있는 자세는 등 근육과 인대를 긴장시켜 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.
운동은 자세 불균형을 교정하고 직립 자세를 촉진하여 척추에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
매일 한 번만 누워서 이 동작을 하세요! 허리통증 사라지고 온몸에 근육 생깁니다
1. 다리 들기
매트에 누워서 준비하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 최대한 펴주세요. 다리를 들었다가 내리는 동작을 최대한 천천히 반복합니다. 허리가 뜨지 않도록 범위를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
3. 발끝 터치하기
매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
4. 무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 상체를 살짝 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸주세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
5. 테이블탑 변형
매트에 누운 후, 손과 발을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 만들고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
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