코어 근육은 복부, 등, 엉덩이를 포함한 몸의 중심부에 위치해 있으며, 일상생활의 거의 모든 움직임에 영향을 미칩니다. 이 근육들을 강화하는 것은 건강의 여러 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
코어 근육의 강화는 균형과 안정성을 향상시킵니다. 일상생활에서 물건을 들어 올리거나 걷거나 서 있는 동안에도 코어 근육은 중요한 역할을 합니다. 강한 코어는 몸의 균형을 유지하고 부상의 위험을 줄여줍니다.
코어 근육을 강화하면 자세가 개선됩니다. 코어 근육이 강할수록 등과 어깨가 올바르게 정렬되어 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 사람들에게 중요합니다.
코어 근육을 강화하면 허리 통증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 경험하는 허리 통증은 종종 약한 코어 근육과 연관이 있습니다. 코어 근육을 강화함으로써 허리 주변의 지지력이 증가하여 통증을 줄이고 허리 건강을 개선할 수 있습니다.
30분 걷기 대신 집에서 코어 근육 만드는 운동 5가지
사이드 플랭크
매트에 측면을 대고 앉으세요. 다리는 쭉 뻗고, 발끝은 서로 닿게 합니다. 왼손을 바닥에 대고 팔을 펴서 몸을 지탱하세요. 오른손을 공중으로 뻗으며, 몸을 공중으로 들어 올리세요. 이때 복부와 옆구리 근육을 사용하여 몸을 곧게 유지합니다. 반대편도 동일하게 수행합니다.
효과 – 복부, 옆구리, 어깨, 팔의 근력을 강화합니다. 균형 감각을 향상시키고, 몸의 전반적인 안정성을 개선합니다.
워리어
매트에 서서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 무릎은 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 가능한 직선으로 유지합니다. 팔은 양옆으로 벌려 어깨 높이까지 올리고, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 양손 끝이 동일한 높이에 위치하도록 조절합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
효과 – 한쪽 다리로 체중을 지탱하면서, 허벅지 및 엉덩이 근육을 사용합니다. 균형을 유지하기 위해 복부와 등 근육을 사용하며 코어 근육을 강화합니다.
앉아서 호흡하기
매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다. 양쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당깁니다. 손은 무릎 위에 편안하게 올리고, 상체는 꼿꼿이 세웁니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 복부를 당겼다가 펴줍니다. 이 과정을 짧게 끊어서 반복합니다.
효과 – 복부 근육을 활성화하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 상체를 꼿꼿이 유지하며 호흡하는 것은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 오른팔과 왼발을 동시에 들어 올립니다. 이때 팔과 다리는 가능한 한 곧게 펴야 합니다. 잠시 이 자세를 유지한 후, 내려놓습니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 들어 올립니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 전체 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 복부와 엉덩이 근육을 사용하여 몸의 균형을 잡아야 하기 때문에 핵심 근육 강화에도 효과적입니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 매트에 대고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 구부려 매트에 대며 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿉니다. 이제 오른쪽 팔을 펴서 손바닥으로 매트를 밀고, 이어서 왼쪽 팔도 펴서 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 복부, 등, 팔, 어깨 근육을 포함한 전신 근육의 강화에 도움을 줍니다. 핵심 근육의 안정성과 지구력을 증가시킵니다.
인기 영상
코어 근육을 강화하는 것은 건강을 위해 필수적입니다. 강한 코어는 일상생활에서의 균형과 안정성을 향상시키고, 좋은 자세를 유지하며, 허리 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
