누워서 하는 운동은 전체적인 건강과 체형 관리에 중요한 역할을 합니다. 먼저, 누워서 진행하는 운동은 주로 복부와 연관된 코어 근육에 초점을 맞춰 실시됩니다.
코어 근육은 우리 몸의 중심부를 담당하며, 이를 통해 척추 보호, 자세 교정 및 다양한 운동의 기본 기능을 지원합니다.
따라서 코어 근육을 강화하는 것은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 이점을 가져다줍니다. 복근뿐만 아니라 코어의 다른 근육을 강화하면 자연스럽게 복부의 지방이 감소하고 복근 라인이 더 잘 드러나게 됩니다.
이로 인해 운동을 통해 이룬 성과가 명확히 보이기 시작합니다. 또한, 근력 향상을 위한 운동은 근육의 성장을 도와주며, 근육이 늘어나면 기본 대사율이 상승합니다.
이는 근육이 유지되기 위해 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 따라서 더 많은 근육량은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 만들어, 체중 관리에 큰 도움을 줍니다.
누워서 이 동작 하나로 똥배 군살 싹다 빼드립니다
1. 다리 돌리기
운동 방법 – 매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 허벅지 근육 강화, 엉덩이 근육 강화, 코어 강화, 유연성 향상
2. 다리 교차하기
운동 방법 – 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 들어올리세요. 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아 빠르게 움직이세요. 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 1분간 반복하세요.
운동 효과 – 복근 강화, 허리 안정화 및 강화, 하체 근육 강화, 체형 개선, 코어 강화
3. 테이블탑 변형
운동 방법 – 매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 몸이 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 직선으로 맞추세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 허리와 엉덩이 유연성 증가, 상체 근육 활성화, 기립근 강화, 균형감각 향상
4. 다리 넘기기
운동 방법 – 매트에 누워서 준비합니다. 팔은 옆으로 펼치세요. 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 오른쪽 방향으로도 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
운동 효과 – 복근 강화, 유연성 향상, 하체 강화, 허리 보호 및 강화, 코어 안정화
5. 브릿지 변형
운동 방법 – 매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 하체 강화, 코어 안정화, 허리 보호 및 강화, 체형 개선
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