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“걷기 대신 집에서 이렇게 하세요”…뱃살 없애고 근육량 늘리는 운동 BEST 5

신진대사는 나이가 들면서 느려지는 경향이 있습니다. 이는 몸이 젊은 시절보다 일상적인 활동을 수행하는 데 더 적은 칼로리를 필요로 한다는 것을 의미합니다.

이로 인해 다이어트만으로 체중 감량을 달성하기가 더 어려울 수 있습니다.

따라서 운동을 통해 칼로리 부족 상태를 만들고 근육량을 늘리거나 유지해야 합니다. 운동을 통해 칼로리 소비를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 되어 노화와 관련된 근육 손실을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.

근육을 강화하면 신진대사가 촉진되어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

체중 감량뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 골밀도를 높이며 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

따라서 운동은 노화와 관련된 여러 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

뱃살 나잇살 1시간 걷기 대신 집에서 5분씩 이렇게 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다

1. 플랭크 업다운

매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다. 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 다시 팔꿈치를 차례로 구부립니다. 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.

2. 슬로우 버피

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙이면서 손으로 바닥을 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 올리세요. 1분 동안 버피 동작을 천천히 반복합니다.

3. 스쿼트 변형

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 바닥으로 내리면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.

4. 크런치 변형

매트에 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 지탱합니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 부딪히세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 무릎을 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.

⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️

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