운동은 허리 통증을 완화하고 똥배를 줄이는 데 매우 효과적인데요. 코어 근육은 척추의 안정성과 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약한 코어 근육은 허리 통증과 척추 정렬 불량을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 근육을 목표로 하고 강화하는 운동에 참여하면, 허리 통증을 완화하고 전반적인 안정성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세와 같은 특정 활동은 등을 긴장시키고 통증을 유발할 수 있는데요. 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하고, 자세 불균형을 교정하며, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 복부 주변의 과체중은 허리에 무리를 주어 허리 통증을 유발할 수 있는데요. 똥배를 포함하여 전반적인 체중 감소에 도움이 되며, 신진대사를 더욱 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있습니다.
매일 한번만 꼭 해보세요! 허리통증 없애고 똥배 사라집니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
스위밍
- 배를 매트에 대고 엎드리세요.
- 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.
- 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.
- 손과 발을 번갈아 움직이세요.
- 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다운도그 변형
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.
- 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아오세요.
- 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
플랭크킥
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
브릿지
- 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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