저녁에 하는 이 운동을 통해 똥배를 없애고 코어 근육을 만들 수 있는데요. 코어 근력을 강화하면서 허리 통증을 예방하고, 상체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 하체를 강화하고, 칼로리를 소모하여 다디어트 계획에도 도움이 되는데요. 심혈관 건강을 개선하고, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 저녁에 하는 운동을 확인하세요.
운동 효과
코어 근력 향상
플랭크 업다운 동작은 주로 복횡근, 복직근 및 사근을 사용합니다. 업다운 동작 시 몸을 안정시켜 코어의 안정성과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 그러면 일상 활동에 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
상체 컨디셔닝
이 운동은 팔을 사용하여 삼두근, 이두박근 및 삼각근을 대상으로 체중을 지면에서 들어올려야 합니다. 또한 가슴 근육과 등 근육에 작용하여 전반적인 상체 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
하체 강화
운동의 초점은 코어 근육과 상체에 있지만 엉덩이 근육과 다리 근육도 운동 중 균형을 유지하기 위해 사용됩니다. 따라서 하체를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
칼로리 소모
이 동작은 전신 운동으로써 더 많은 근육을 사용하기 때문에 정적 운동이나 고립 운동보다 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 군살을 제거하거나 다이어트 계획에 효과적입니다.
심혈관 건강 개선
운동의 역동적인 특성으로 인해 심박수가 증가하는데요. 운동을 중간 강도에서 높은 강도로 지속적으로 수행할 때 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 감각 향상
플랭크 운동은 몸의 균형을 유지하면서 역동적인 움직임을 수반하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
운동 방법
- 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비합니다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요.
3. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
4. 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
6. 시선은 바닥을 응시합니다.
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