코어 운동은 단순히 복근에 집중하는 것이 아니라 몸통과 허리 주변의 모든 근육을 강화하는 데 초점을 맞춥니다. 이는 복근 운동보다 포괄적인 접근 방식으로, 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하며, 다리와 팔을 포함한 몸의 다른 부분들과의 연결 고리 역할을 합니다. 이러한 근육들이 강화되면, 운동 능력이 향상되고 부상 위험이 감소합니다. 코어 근육은 일상생활에서의 움직임을 지원하며, 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다.
코어 운동은 신체의 다른 부위에 대한 운동 효과도 향상시킵니다. 예를 들어, 균형 잡힌 코어 근육은 더 효과적인 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 가능하게 합니다. 이는 코어 근육이 신체의 안정성과 힘의 전달에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
코어 운동은 척추를 보호하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 강한 코어 근육은 척추에 가해지는 압력을 분산시켜, 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 들 때 발생할 수 있는 통증과 부상을 예방합니다.
코어 운동은 전반적인 체력과 체중 관리에도 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화하면 신진대사가 증가하고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중 감량 및 건강한 체중 유지에 유리합니다.
복근까지 만드는 매일 5분 코어 운동
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 기본자세를 취합니다. 손을 당기면서 발목 방향으로 짚으며, 상체를 세웁니다. 일어난 상태에서 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥에 짚습니다. 이 자세에서 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 전신 근육을 활성화하며, 특히 코어, 다리, 등, 어깨 근육을 강화합니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 제공하며, 체력과 지구력을 향상시킵니다. 균형과 조정 능력을 개선하고, 유연성을 증진시킵니다.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 상체를 바닥에서 들어 올려서 복부에 긴장을 유지합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이어서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 감싸고, 오른쪽 다리는 공중에서 뻗어줍니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 복부 근육을 모두 활성화시킵니다. 복근의 탄력을 향상시키고, 코어 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 균형과 조정력을 개선하는 데에도 효과적입니다.
트위스트 변형
바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 약간 기울여 복부에 힘을 줍니다. 이때 등을 곧게 유지하고 복부 근육에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 손은 가슴 앞에서 모으거나 교차시킵니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 복부 측면 근육인 복사근을 집중적으로 강화시켜 줍니다. 코어 근육의 안정성과 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 허리의 유연성과 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른발을 앞으로 당겨 가슴 쪽으로 이동한 후, 같은 방식으로 왼발도 앞으로 당겨 네발기기 자세를 만듭니다. 이어서 다시 발을 차례대로 뒤로 뻗어 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 복부, 등, 어깨, 팔, 다리의 근육을 동시에 사용하므로 핵심 근육을 강화하고 전신의 조정력과 균형을 향상시킵니다. 또한, 가슴과 골반 근육을 활성화시켜 체력 증진에도 도움이 됩니다.
발끝 터치하기
매트에 누워 등을 바닥에 붙이고 손은 바닥에 고정합니다. 다리는 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 발을 내려 바닥에 발끝이 닿도록 합니다. 이때 복부에 힘을 주어 허리가 매트에서 떨어지지 않도록 합니다. 그 후 다리를 원래 위치로 돌려놓습니다. 같은 동작을 오른쪽 다리로 반복합니다.
효과 – 주로 하복부 근육을 강화합니다. 복부의 다른 근육들도 함께 사용되어 복부 근력을 전반적으로 향상시킵니다. 지속적인 수행은 복부 탄력을 증가시키고, 체력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 허리 근육을 안정화시키는 데도 도움이 됩니다.
인기 영상
코어 운동은 몸통과 허리 주변의 모든 근육을 강화하며, 전신의 균형과 안정성을 증진시키는 포괄적인 접근을 제공합니다. 이는 신체 기능을 개선하고, 부상 위험을 줄이며, 체력과 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
