신체 노화를 늦추기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
노화의 주요 영향 중 하나는 근육량과 근력의 감소인 근감소증입니다. 이 과정은 30세 전후부터 시작되어 나이가 들면서 더욱 가속화됩니다.
근력 운동은 이러한 연령 관련 근육 손실에 대응하기 위한 효과적인 전략인데요.
근력 운동은 근육 성장을 촉진하며 새로운 근육 단백질 생성을 자극하고 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 또한 근력 운동은 노화와 관련된 체지방 축적을 줄이는 데도 큰 역할을 합니다.
운동을 통해 칼로리를 소비할 뿐만 아니라 신진대사를 증가시켜 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 이를 통해 체지방을 감소시키고 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.
운동은 근육 손실 방지와 체지방 감소 외에도 다양한 유익한 효과를 제공합니다.
운동은 유익한 호르몬 생성을 촉진하며 세포의 회복과 재생 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이를 통해 노화에 따른 신체적 변화를 완화하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
안늙으려면 이 5가지 동작 한 달만 하세요! 보약만큼 효과 좋다고 난리납니다
1. 다운도그 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 숙이고, 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 다운도그 자세를 만듭니다. 1분간 반복합니다.
2. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 다리 사이는 충분히 벌려주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 몸 전체를 늘여주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요
3. 네발기기 변형
매트에 엎드려서 시작합니다. 손과 무릎을 대고 준비하세요. 무릎을 공중으로 띄우고, 손을 앞으로 움직이면서 네발기기 동작을 진행합니다. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
4. 테이블탑
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
5. 사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 오른쪽 측면으로 돌아서 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다.
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