전신 운동은 최적의 에너지 소비를 통해 체중 감량을 유도합니다. 신체의 다양한 부위를 동시에 사용함으로써, 더 많은 에너지를 태우며 체지방을 감소시킵니다. 이는 특히 지방이 많이 축적된 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
둘째, 전신 운동을 통해 신체의 코어를 강화할 수 있습니다. 코어는 우리 몸의 중심부로, 다양한 활동에서 안정감을 주는 역할을 합니다. 꾸준한 전신 운동으로 코어 근육을 키우면, 평상시 움직임에서도 더욱 효과적이고 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.
셋째, 전신 운동은 심폐 기능 향상에도 도움이 됩니다. 여러 근육 그룹을 활성화시키며 진행되는 운동은 순환계와 호흡계를 자극하여 더 효율적인 혈액 순환과 산소 공급을 도와줍니다.
마지막으로, 전신 운동은 일상생활의 효율성을 높입니다. 몸 전체의 근육을 활성화시키는 이러한 운동은 일상의 여러 활동, 예를 들어 물건 들기나 움직임에서 더욱 힘과 유연성을 발휘하게 해 줍니다.
한 번만 따라해도 효과가 놀랍습니다! 뱃살 내장지방 빼는 최고의 운동
1. 플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 오른쪽 손목 방향으로 당깁니다.
- 이번에는 오른쪽 다리는 제자리로 돌아가면서 왼쪽 다리를 당겨주세요.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 완전히 펴고, 균형을 잃지 않도록 주의합니다.
운동 효과 – 전신 근육 강화, 심장 및 폐 활동 향상, 코어 안정성 강화, 하체 근육 활성화, 유연성 향상, 칼로리 소모 증가
2. 스쿼트 변형
- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗으세요.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 강화, 심폐 기능 향상, 유연성 향상, 균형감각 강화, 칼로리 소모 증가
3. 슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.
- 손을 앞으로 뻗습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우세요.
- 상체와 하체를 최대한 들어주면서 팔을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 손과 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 코어 안정성 향상, 허리 통증 예방, 자세 개선
4. 팔벌려뛰기
- 매트에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.
- 이때 손을 머리 위로 올리세요.
- 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다.
- 손은 자연스럽게 내리세요.
- 1분 동안 점핑잭 동작을 반복합니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
운동 효과 – 심폐 지구력 향상, 전신 근육 활성화, 칼로리 소모, 유연성 향상,체력 및 지구력 향상
5. 마운틴 클라이머
- 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 근육 활성화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모 증가
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