요즘 들어 부쩍 몸이 무거워지고 있다는 느낌을 받을 수 있는데요. 보통 살이 찌면 얼굴에서부터 티가 나기 마련인데 희한하게도 배만 볼록 튀어나오는 일명 ET 체형인 경우가 있습니다. 특히 회식 자리나 각종 모임에서 늘 맛있는 음식 앞에 이성을 잃고 폭식하기 일쑤거나 하루 종일 앉아있다 보니 활동량도 현저히 줄어든다면 주의해야 하는데요.
더 이상 방치하다가는 건강마저 잃을 것 같아 특단의 조치가 필요하다고 느낄 수 있습니다. 우선 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 높이고 근육량을 늘리는 것이 중요한데요. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 됩니다. 갈 길이 멀지만 그래도 포기하지 않고 열심히 노력한다면 분명 목표를 달성할 수 있습니다.
하루 10분 반복하세요! 내장지방 없애는 단 1가지 동작
플랭크 변형
- 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작합니다.
- 왼발을 당기고, 오른발을 당겨주세요.
- 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 시선을 바닥으로 향하고, 팔꿈치를 완전히 편 상태로 유지합니다.
팔꿈치 플랭크 점프
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 다리는 벌렸다가 다시 점프와 함께 모아줍니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
시저스킥
- 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다.
- 다리는 번갈아 움직이면서 운동하세요.
- 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
하프 버피
- 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다.
- 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 점프하여 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 하프 버피 자세를 반복하세요.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 무릎을 공중으로 당겨줍니다.
- 이번에는 스쿼트 후, 반대편 무릎을 공중으로 당겨주세요.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
크로스 니업
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 오쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다.
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