복합 운동이라고도 하는 전신 운동은 여러 근육 그룹과 관절을 동시에 사용합니다. 칼로리 연소, 근육량 증가, 전반적인 건강 및 체력 증진 등 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 이러한 운동은 칼로리 소모에 도움이 되며 뱃살 감소를 포함하여 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 운동 후에도 더 높은 칼로리 소모를 유도합니다.
전신 운동에는 복부를 포함한 근육을 만들고 단련하는 데 도움이 되는 저항 훈련이 포함됩니다. 심혈관 건강을 개선하고 심박수를 높이며 지구력을 향상시킵니다. 이러한 운동은 근력, 조정 및 균형을 개선합니다. 뱃살을 빼고 다이어트 계획에 성공하려면, 다양한 동작을 섞어서 꾸준하게 진행할 필요가 있습니다.
뱃살 내장지방 전부 녹아 내립니다! 집에서 하는 최고의 전신 운동
다운도그 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세를 만듭니다.
- 이때 오른손을 당겨서 왼발로 뻗어줍니다.
- 원래 자세로 돌아가세요.
- 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발로 뻗으세요.
- 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
- 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 변형
- 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요.
- 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다.
- 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다.
- 이번에는 반대편으로 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
스쿼트
- 허벅지에 밴드를 착용한 상태에서 다리는 벌리세요.
- 밴드가 타이트한 상태가 되도록 만듭니다.
- 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이때 손을 가슴 앞에서 모았다가 내리세요.
- 1분간 반복합니다.
런지 변형
- 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모으고 진행합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
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