누워서 하는 운동은 다양한 동작을 수행하고 다양한 근육 그룹을 사용하는 것을 포함합니다. 이러한 운동은 체중을 저항으로 활용하므로 올바르게 수행하려면 힘과 제어가 필요합니다. 고강도 운동과 같은 심혈관 혜택을 제공하지는 않지만 여전히 칼로리를 태우고 지방 손실을 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 누워서 하는 많은 운동은 복근, 사근 및 허리를 포함한 핵심 근육을 목표로 하는 데 중점을 둡니다.
이러한 운동은 안정화가 필요하고 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 칼로리 소비를 증가시킵니다. 복부를 강화하고 탄탄하게 만들어 배를 평평하게 만들고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 심박수가 증가하고 근육이 더 열심히 일하면 신진대사가 촉진되어 운동 중과 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
누워서 하는 틈새 운동 5가지! 내장지방 전부 녹아 내립니다
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다.
- 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요.
- 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴면서 오른쪽 무릎을 펴줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 다리 사이에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 무릎은 펴주고, 발끝을 뻗어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 모으면서 서로 교차하세요.
- 1분간 진행합니다.
- 상체를 약간 일으키면, 복부 전체를 공략할 수 있습니다.
시저스킥
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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