사람마다 체형이 다르기 때문에 배 모양도 제각각이지만 유독 아랫배만 볼록 나온 경우가 많습니다. 이를 흔히 ‘똥배’라고 하는데요. 건강상으로도 좋지 않고 옷맵시도 나지 않아 여간 신경 쓰이는 게 아닙니다. 그렇다고 무작정 굶거나 식단 조절을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 하는데요. 그렇다면 어떻게 해야 지긋지긋한 똥배를 없앨 수 있을까요?
복부 지방을 태우려면 유산소 운동만으로는 부족합니다. 적절한 근력 운동을 병행해야 효과적으로 지방을 태울 수 있는데요. 안전하면서도 효과 높은 운동을 하려면 우선 먼저 자신의 현재 몸 상태를 점검해야 합니다. 그리고 모든 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 관절 및 근육 손상을 예방해야 합니다. 저녁에 누워서 하는 운동 루틴을 확인하세요.
똥배 전부 녹아 내립니다! 저녁에 누워서 하는 최고의 운동 루틴
크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다.
- 손을 머리 위로 뻗으세요.
- 상체를 일으키면서 팔을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다.
- 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
- 다리는 들고 있는 상태에서 운동하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박합니다.
- 다리도 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 밴드를 사용하여 운동 효과를 높이세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 엉덩이를 들면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 이번에는 엉덩이를 들면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 업다운 동작을 30초 반복하세요.
V업
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 손을 바닥에 짚고, 다리는 공중으로 띄우세요.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겨서 복부 전체를 자극합니다.
- 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 펴줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 복부에 힘을 유지하면서 운동합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체는 약간 일으킵니다.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
- 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다.
- 1분간 진행하세요.
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