아침에 요가를 통해 스트레칭을 하는 것은 몸을 깨우고 하루를 준비하는 이상적인 방법입니다. 혈류를 증가시킬 뿐만 아니라 수면 중에 쌓인 긴장과 경직을 풀어줍니다. 또한, 아침 스트레칭은 자세 개선, 에너지 수준 증가, 하루 종일 집중력을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 이러한 운동을 하면 면역 체계가 강화되어 질병과 감염에 대한 저항력이 높아집니다.
다양한 근육 그룹을 스트레칭하는 데 중점을 둔 요가 자세를 통해 움직임의 범위를 부드럽게 증가시켜 신체의 더 나은 순환과 산소 공급을 촉진합니다. 이렇게 증가된 순환은 독소와 병원균을 제거하는 역할을 하는 림프계가 보다 효율적으로 기능할 수 있도록 돕습니다. 결과적으로 면역 체계는 잠재적인 감염과 질병에 맞서 싸울 수 있는 능력을 갖추게 됩니다.
안아프려면 매일 아침 눈뜨자마자 이 동작을 하세요
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요.
- 이마를 바닥에 대고 호흡합니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다운도그
- 매트에 엎드려서 준비합니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 시선은 발끝을 향하도록 하세요.
- 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴주세요.
- 호흡을 유지하면서 버팁니다.
- 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
T 밸런스
- 매트에 서서 시작합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체는 앞으로 숙입니다.
- 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 팔도 앞으로 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뻗습니다.
- 30초 동안 반복하세요.
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