나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 일련의 변화를 겪습니다. 근육, 힘줄 및 관절의 유연성이 감소하는 경향이 있어 경직되고 운동 범위가 감소합니다. 이로 인해 일상 활동이 더욱 어려워지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 잠들기 전 하는 운동은 부드러운 움직임과 스트레칭을 포함합니다. 유연성을 향상시키고 이완을 촉진하는 이상적인 동작인데요.
이러한 운동은 관절 이동성이 증가하고 근육 탄력이 향상되며 노화 과정을 늦추는 측면에서 신체에 중대한 변화를 가져올 수 있습니다. 그러면 일상 활동이 더 쉬워지고, 운동 능력이 향상되며, 근육 불균형이나 이동성 제한으로 인한 부상 위험이 줄어듭니다. 게다가 혈액순환을 자극하여 필수 영양소와 산소를 근육과 조직에 전달합니다.
빨리 늙지 않으려면 잠자리에서 제발 이렇게 하세요
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣거나 무릎을 감싸면서 당겨주세요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요.
- 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
무릎 당기기
- 매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다.
- 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 양손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당겨주면서 손으로 감싸고 눌러주세요.
- 오른쪽 다리는 완전히 펴줍니다.
- 1분 동안 번갈아 움직이세요.
테이블탑
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 진행하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다.
- 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행합니다.
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