저녁에 집에서 운동하는 것은 체력 수준을 향상시키기 위한 편리하고 효과적인 방법을 찾는 사람들에게 점점 더 인기 있는 선택이 되었습니다. 바쁜 일정과 제한된 시간으로 인해 많은 사람들이 헬스장에 가거나 정기적인 피트니스 수업에 참석하기가 어렵습니다. 하지만 집에서 하는 운동을 통해 칼로리 소모, 다이어트 효과, 전신 운동, 근육 강화 등 다양한 이점을 경험할 수 있는데요.
심박수와 신진대사율이 크게 증가하여 칼로리 소모가 발생할 수 있습니다. 또한 감정적 식사를 억제하고 더 건강한 음식 선택을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 저녁에 운동하면 자연적인 식욕 억제제 역할을 할 수 있으므로 취침 전에 칼로리가 높거나 건강에 해로운 간식에 빠지지 않게 할 수 있습니다.
뱃살 군살 전부 녹아 내립니다! 저녁에 누워서 하는 최고의 전신 운동
크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 교차하세요.
- 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 목이 무리하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
테이블탑 업다운
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
V업 변형
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다.
- 손을 바닥에 짚으세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 세우면서 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아가세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
시저스킥
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 진행하고, 복부 전체를 압박합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다.
- 복부 전체를 자극하세요.
- 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
추천글 – 누워서 이것부터 했더니 똥배 대신 근육 나왔습니다✅
추천글 – 저녁에 하면 효과 너무 좋아요! 최고의 저녁 운동✅
추천글 – 누워서 엉덩이를 들었다가 내렸더니 보약보다 효과 좋습니다✅
