아침에 공복에 운동을 하면 식후에 운동을 할 때보다 저장된 지방을 에너지로 더 많이 태울 수 있습니다. 신체의 글리코겐 저장량이 일반적으로 하룻밤 금식 후에 더 낮아지기 때문입니다. 즉, 신체는 운동 중에 에너지를 위해 저장된 지방에 의존해야 합니다. 이로 인해 운동 중에 더 많은 지방이 연소되어 궁극적으로 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 아래 동작은 전신 운동으로 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
이러한 유형의 운동은 몸 전체의 여러 근육 그룹을 사용하므로 한 번에 하나의 근육 그룹만 작동하는 고립된 운동에 비해 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 전신 운동은 운동 자체 중에 칼로리를 태우는 것 외에도 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있는데, 이는 신체가 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 5가지 동작을 확인하세요.
내장지방 전부 녹아 내립니다! 아침 공복에 하는 전신 운동
마운틴 클라이머
- 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 속도를 빠르게 높이면서 운동하세요.
스쿼트 변형
- 다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다.
- 스쿼트 동작을 시작하세요.
- 이때 한 손을 바닥으로 내려서 터치합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다.
- 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 무릎을 세우고, 발을 바닥에 지탱합니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 부딪히세요.
- 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
- 무릎을 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
런지 변형
- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 이때 오른발을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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