전신 운동은 체형을 개선하고, 근육량을 늘리며, 뱃살을 빼는 탁월한 효과가 있는데요. 여러 근육 그룹을 목표로 하며 칼로리를 소모하고 근육 성장을 동시에 촉진합니다. 또한 전신 운동은 심혈관 건강이 증진되고 골밀도가 강화되며 다양한 신체 시스템의 효율적인 기능이 촉진됩니다. 이러한 운동은 신진대사율을 높임으로써 완고한 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 오랫동안 칼로리를 태울 수 있도록 몸을 설정합니다.
과체중을 줄이려고 하든, 순수 근육을 늘리려고 하든, 아니면 단순히 전반적인 체력을 향상시키려고 하든 전신 운동을 일상에 포함하면 이러한 변화를 촉진할 수 있습니다. 특히 균형 잡힌 식단과 함께 진행하면 변화를 더욱 빠르게 확인할 수 있습니다.
중년 똥배 내장지방 만보 걷기 대신 집에서 이렇게 하세요! 뱃살 빼는 최고의 운동입니다
팔벌려뛰기
- 바닥에 서서 다리는 모읍니다.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다.
- 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분간 팔벌려뛰기 동작을 진행합니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
- 플랭크 자세를 유지하면서 좌우로 움직이면 되는데요.
- 오른손을 오른쪽 방향으로 움직이면서 이동합니다.
- 이번에는 왼손을 왼쪽 방향으로 움직이면서 이동하세요.
- 1분 동안 자세를 유지하며 운동합니다.
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 목에 많은 힘이 가지 않도록 주의합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
테이블탑
- 매트에 엉덩이를 대고 앉으세요.
- 다리를 펴줍니다.
- 손과 발을 누르면서 엉덩이를 들어주세요.
- 테이블 모양으로 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 자세를 유지하면서 천천히 돌아옵니다.
- 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 팔과 다리를 번갈아 뻗어주는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
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