뱃살은 각종 성인병의 주범이기 때문에 반드시 관리해야 합니다. 따라서 평소 꾸준한 운동을 통해 체중 관리를 해주는 것이 좋은데요. 이때 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 보다 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 그러면 근육이 단련되어 기초대사량이 높아지고 신진대사가 활발해져 체지방 연소에도 도움이 됩니다. 더불어 코어 근육까지 발달시킬 수 있어 허리 통증 완화에도 효과적입니다.
특히 본격적인 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해줘야 합니다. 그래야 근육 손상 및 근육통을 예방할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 물을 충분히 마셔야 합니다. 수분 섭취는 신진대사를 촉진시켜 노폐물 배출을 돕고 포만감을 주어 과식을 막아주는 효과까지 있습니다. 걷기 대신 집에서 하면 좋은 전신 운동 5가지를 확인하세요.
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뱃살 내장지방 1시간 걷기 대신 집에서 하는 전신 운동입니다
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당기는 동작을 진행하세요.
- 4회 진행 후, 다리를 점프하여 옆으로 벌렸다가 모으는 동작을 2회 반복합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하면 되는데요.
- 상체는 안정적으로 유지하세요.
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런지 변형
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들어주세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 오른쪽 무릎을 드는 동작을 추가하세요.
- 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
- 다리를 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 시작하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모아줍니다.
- 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 시선은 정면으로 향합니다.
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다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 뻗으세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.
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버피
- 매트에 서서 시작하세요.
- 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요.
- 다시 점프하여 다리를 당기고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 이때 점프 동작을 추가하여 팔을 머리 위로 뻗습니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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