배우 소이현의 다이어트 습관 중 하나는 바로 폼롤러 마사지입니다. 폼롤러 마사지는 tv를 보면서도 쉽게 할 수 있는 것으로 부기를 빼고 몸매 라인을 다듬는 데 효과가 있습니다.
또한 폼롤러 마사지는 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키기 때문에 운동 전/후로 실시하면 좋은 운동입니다. 특히 폼롤러는 혈액 순환을 개선시켜 지방 분해를 돕고, 셀룰라이트를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 습관으로 폼롤러 마사지가 좋은 이유
근육 경직 해소
근육 경직과 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동 후 근육의 경직을 완화하거나 일상 생활에서 발생하는 근육 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
혈액 순환 개선
폼롤러 마사지는 근육 주변의 혈액 순환을 촉진합니다. 이로 인해 산소와 영양분이 근육에 더 잘 공급되며, 독소와 노폐물이 효율적으로 제거됩니다.
자세 개선
폼롤러 마사지는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 긴 시간 동안 앉아있는 사람들에게 유용하며, 척추와 골반의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
유연성 향상
폼롤러 마사지는 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근육을 늘리고 더 자유롭게 움직일 수 있게 해주며 운동 가동범위를 향상시킬 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.
- 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
상체 숙이기 변형
- 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다.
- 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요.
- 1분 동안 운동합니다.
하이 런지 변형
- 매트에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 반대편 다리는 무릎의 각도를 90도로 유지하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 상체를 세웠다가 뻗는 동작을 30초 동안 반복하세요.
- 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동합니다.
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