운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 노화의 영향을 예방하거나 지연시키는 능력입니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 근육량, 골밀도 및 유연성을 잃습니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육 형성 및 강화, 골밀도 유지 및 유연성 향상을 촉진하여 이러한 효과를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 형성 및 강화 측면에서 운동은 새로운 근육 섬유의 성장을 자극하고 기존 근육 섬유의 크기와 강도를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
또한 관절의 운동 범위를 증가시키고 전반적인 가동성을 향상시켜 유연성을 개선할 수 있습니다. 낙상 및 기타 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 노인에게 특히 유익할 수 있습니다. 신체적 이점 외에도 운동은 척추 및 기타 뼈를 지탱하는 근육을 강화하여 자세를 개선할 수 있습니다.
이 5가지 운동을 습관처럼 매일 했더니 늙지 않습니다
사이드킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
- 30초 반복합니다.
- 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
사이드 스쿼트
- 다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다.
- 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 원모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 원모양으로 돌리면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 앞으로 뻗으세요.
- 양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 왼손을 들면서 오른발을 들어주세요.
- 오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
추천글 – 누워서 걷기 대신 매일 했더니 뱃살 비만 싹 사라집니다✅
