아침에 스트레칭을 하면 잠재적으로 노화 과정을 늦추는 것을 포함하여 몸과 전반적인 건강에 다양한 장점을 제공할 수 있습니다. 아침 스트레칭의 주요 효능 중 하나는 몸 전체의 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 근육과 다른 조직에 산소와 영양분을 공급하여 염증을 줄이고 조직 복구 및 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 아침에 스트레칭을 하면 유연성과 운동 범위를 개선하여 부상 위험을 줄이고 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다.
향상된 유연성은 더 나은 자세와 균형으로 이어져 낙상 및 기타 사고를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아침 스트레칭은 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정신 건강과 전반적인 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
늙지 않으려면 아침에 딱 5가지 동작이면 됩니다! 습관처럼 하면 좋은 아침 운동
비둘기
- 매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요.
- 자세를 유지하며 스트레칭합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 왼쪽 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 무릎을 최대한 펴주세요.
- 양손으로 허벅지를 감싸줍니다.
- 발끝을 뻗었다가 당기면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
고양이 & 소
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.
- 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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