건강 관리는 현대인들에게 있어 필수적인 요소입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닌데요. 그렇다면 짧은 시간 동안이라도 효율적으로 할 수 있는 방법은 없을까요? 바로 아침 스트레칭입니다. 아침 기상 후 10분만 투자하면 하루 종일 상쾌함을 유지할 수 있는데요. 잠자는 동안 굳어있던 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
자는 동안 우리 몸은 경직된 상태이기 때문에 일어나자마자 가볍게 움직여주면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져 피로 회복에 도움이 됩니다. 또 밤새 쌓인 노폐물 배출에도 좋습니다. 아침 스트레칭 이후 신체 능력이 향상되고 집중력 또한 높아지는 효과를 얻을 수 있는데요. 평소 피로감을 자주 느끼거나 몸이 뻐근하다면 매일 아침 간단한 스트레칭을 통해 활력 넘치는 하루를 시작해보는 것을 추천합니다.
아침에 일어나서 하면 좋은 최고의 운동이 됩니다
다운도그 & 화환
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다운도그 자세에서 시작하세요.
- 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 화환 자세로 버티세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
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무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.
- 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.
- 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.
- 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하고, 1분간 호흡하며 운동하세요.
스쿼트 변형
- 다리는 넓게 벌리고 서서 시작하세요.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 엉덩이를 충분히 내리고, 발꿈치를 번갈아 들었다가 내립니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복하여 진행합니다.
개구리
- 매트에 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 팔뚝을 바닥에 지탱하고, 자세를 최대한 낮춥니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일한 선상에 맞추세요.
- 1분 동안 스트레칭을 반복합니다.
- 신체 상태에 따라 범위를 조금씩 조절하면서 운동하세요.
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나무
- 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요.
- 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다.
- 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지하면서 버티세요.
- 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
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