나이가 들수록 신체 노화가 진행되는 것은 어쩔 수 없습니다. 하지만 조금만 신경 쓰면 몸매 관리를 할 수 있는데요. 우선 식단 조절이 필요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 중요한데요. 그리고 근력 운동을 꾸준히 해주면 됩니다. 이때 유산소 운동보다는 무산소 운동 비중을 높이는 게 좋습니다. 왜냐하면 근육 생성 및 유지에 도움이 되기 때문인데요.
참고로 아래 5가지 동작은 허벅지, 엉덩이를 포함하여 하체를 전체적으로 탄탄하게 만들어줍니다. 게다가 전신 근육을 사용하므로 칼로리 소모량도 상당한데요. 비만을 예방하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또 관절의 유연성을 확보하고 근육량을 늘리며, 신체 나이를 젊게 만드는 효과도 기대할 수 있습니다. 매일 틈틈이 1분을 목표로 반복하세요.
추천글 – 오래 앉아 있는 사람은 이 운동 무조건 하세요✅
매일 한 번만 이 동작 했더니 하체 돌덩이 됩니다! 신체 나이 10년 젊어집니다
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요.
- 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요.
- 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
추천글 – 이 자세로 버티기만 해도 똥배 전부 사라집니다✅
덩키킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요.
- 무릎은 90도 각도를 유지합니다.
- 발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 들고 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
런지
- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다.
- 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
추천글 – 잠자기 전 무조건 이렇게 움직이세요! 효과 너무 좋습니다✅
힙쓰러스트
- 허벅지에 밴드를 착용하고, 등을 소파나 벤치에 대고 눕습니다.
- 무릎은 90도 각도를 만드세요.
- 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 진행하세요.
추천글 – 50대 중년을 위한 최고의 운동! 거짓말처럼 근육 키웁니다✅
T 밸런스 변형
- 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요.
- 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
- 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다.
- 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
- 무릎을 약간 구부려도 무방합니다.
추천글 – 가벼운 이런 운동 제발 하세요! 나잇살 군살 싹다 빼줘요✅
