코어 근육은 거의 모든 움직임에 관여하며 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 서 있든, 앉아 있든, 움직이든 코어 근육은 몸을 똑바로 세우고 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 균형에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 사람들에게 유익할 수 있어 일상적인 작업을 더 안전하고 쉽게 만듭니다. 코어 근육이 튼튼하면 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
많은 사람들이 어느 시점에서 허리 통증을 경험하고 있는데요. 약한 코어 근육이 중요한 원인이 될 수 있습니다. 코어 근육을 단련하면 척추를 더 잘 지지하여 자세를 개선하고 등의 부담을 줄입니다. 그러면 부상 노출의 위험을 낮추고, 허리 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 이 동작을 습관처럼 반복하세요! 평생 사용할 근육 만듭니다
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 손을 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요.
- 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
플랭크 & 다운도그
- 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 팔꿈치와 무릎을 완전히 편 상태로 유지하세요.
- 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요.
- 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지를 진행하세요.
- 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 반복합니다.
- 시선은 정면을 응시하고, 1분간 진행합니다.
플랭크 변형
- 바닥에 서서 왼발을 공중으로 들어줍니다.
- 상체를 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직입니다.
- 플랭크 자세를 만들고 돌아오세요.
- 이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 상체를 숙이면서 움직이세요.
- 1분 동안 반복합니다.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 위로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥으로 내립니다.
- 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만드세요.
- 손을 머리 위로 뻗어줍니다.
- 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
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