체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 지방 연소에만 집중하고 종종 근육 형성의 중요성을 간과합니다. 그러나 실제로 근육을 키우는 것은 특히 허벅지에서 지방을 줄이는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 허벅지는 과도한 지방이 쌓이는 공통적인 부위인데요. 많은 사람들이 최선의 노력에도 불구하고 이 지방을 빼기 위해 어려워합니다. 그 이유 중 하나는 허벅지 근육이 약하고 덜 발달되어 이 부위의 지방을 태우기가 더 어렵기 때문입니다.
허벅지 근육을 만드는 것은 전반적인 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 신진대사를 촉진하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 또한, 근육을 키우는 것은 신체의 지방과 근육의 비율인 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 체중계에서 체중을 줄이지 않더라도 근육량을 늘리면 체지방 비율을 줄일 수 있습니다.
허벅지 안쪽 살 빼는 최고의 운동! 이거 효과 좋다고 난리에요
사이드 레그레이즈 변형
- 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다.
- 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리는 교차하여 발을 바닥에 고정합니다.
- 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
사이드킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다.
- 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
- 30초 반복합니다.
- 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 다리 사이에는 짐볼을 끼우세요.
- 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다.
- 다리에 힘을 주고 짐볼을 천천히 들어올립니다.
- 천천히 바닥으로 내리세요.
- 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다.
브릿지 변형
- 다리에는 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다.
- 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 엉덩이를 내리세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
- 엉덩이를 충분히 자극하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 높이를 조절하면서 운동을 진행할 수 있습니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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