운동할 때 우리 몸에서는 수많은 변화가 일어납니다. 단순히 살만 빠지는 게 아니라 호르몬 분비도 달라지고 근육량도 증가하며 지방량도 줄어듭니다. 게다가 정신 건강에까지 영향을 미칩니다. 하지만 사람들은 눈에 보이는 효과에만 집중하다 보니 체중계 위 숫자만을 신경 씁니다. 그리고 몸무게가 줄어들면 성공했다고 생각합니다.
그러나 정작 중요한 건 따로 있습니다. 바로 기초대사량입니다. 똑같은 음식을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 안 찝니다. 여기서 말하는 차이는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 큰 경우입니다. 즉, 먹은 만큼 소비하면 살은 찌지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 당연히 평소 활동량을 늘리고 먹는 양을 줄여야 합니다. 식단 관리 및 운동을 통해 근육량을 늘리면 보다 쉽게 다이어트에 성공할 수 있습니다.
아침에 일어나서 이렇게 하면 보약보다 좋은 최고의 운동이 됩니다
버드독 변형
- 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 자세를 유지하고 버티세요.
- 이번에는 오른팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 유지합니다.
- 손으로 발을 잡는 동작으로 30초 반복합니다.
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 일으키세요.
- 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다.
- 상체를 개방하면서 스트레칭을 진행합니다.
- 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요.
브릿지
- 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동작을 이어갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요.
- 다리를 구부리거나 뻗어줄 수 있습니다.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 진행하세요.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요.
- 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 손과 무릎을 바닥에 지탱합니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다.
- 2가지 자세를 반복하세요.
- 팔꿈치는 완전히 펴줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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