현대인들이라면 누구나 가지고 있는 고질병 바로 만성피로입니다. 잠을 자도 피곤하고 하루 종일 무기력함을 느끼곤 하는데요. 또한, 업무 효율성도 떨어지고 일상생활 속에서도 크고 작은 문제들이 발생하곤 합니다. 이러한 피로감들은 어떻게 해소할 수 있을까요? 정답은 바로 가벼운 운동 및 스트레칭입니다.
간단한 동작만으로도 몸속 구석구석 쌓여있던 피로물질들을 배출시킬 수 있는데요. 아침 운동을 통해 근육이 이완되고 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 기상 직후 하는 간단한 스트레칭은 신진대사를 촉진시켜 다이어트에도 효과적이기 때문에 귀찮더라도 일어나서 잠깐씩 움직여 보는 것이 도움이 되는데요. 아침에 하면 좋은 5가지 동작을 소개합니다.
추천글 – 침대에 누운 상태에서 이걸 하면 똥배 싹 빠집니다✅
아침에 일어나서 이 자세 했더니 보약보다 좋은 운동이 됩니다
코브라 & 고양이 기지개
- 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 상체를 일으키면서 코브라 자세를 만듭니다.
- 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요.
- 엉덩이를 들고, 상체를 내리면서 고양이 기지개 자세로 전환하세요.
- 손을 앞으로 뻗고, 가슴을 바닥으로 내린다는 생각으로 운동합니다.
- 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 조깅 대신 이 동작을 집에서 하면 생기는 놀라운 효과✅
무릎 당기기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다.
- 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요.
- 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다.
- 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정합니다.
- 1분간 호흡하며 운동하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 보내면서 오른쪽 무릎을 구부립니다.
- 팔꿈치를 구부려서 손을 모아줍니다.
- 원래 자세로 돌아옵니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 보내면서 왼쪽 무릎을 구부리는 동작으로 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
추천글 – 무작정 걷기 대신 이것을 매일하세요! 보약보다 좋은 운동입니다✅
테이블탑 업다운
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
추천글 – 잠들기 전 누워서 이렇게 했더니 생기는 놀라운 효과✅
상체 숙이기
- 매트에 앉아서 준비하세요.
- 왼쪽 다리는 펴주고, 오른쪽 다리는 구부립니다.
- 오른발을 왼쪽 다리에 붙이고, 최대한 당겨줍니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭 하세요.
- 손을 뻗어서 발을 잡고, 스트레칭 동작을 강화합니다.
- 다리를 바꿔서 반복하세요.
- 1분간 운동합니다.
추천글 – 50대부터 이 운동을 제발 하세요! 이것만큼 좋은 동작 또 없습니다✅
