운동을 통해 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 근육, 힘줄 및 인대를 늘리고 풀어 관절의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 향상된 유연성은 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이며 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 신체 활동에 참여하면 몸 전체의 혈류가 개선되는데요. 건강한 심혈관 시스템을 유지하고 필수 영양소를 세포에 전달하며 노폐물을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
그리고 코어 근육과 허리 근력을 목표로 하는 운동은 잘못된 자세를 교정하고 올바른 정렬을 촉진하는 데 효과적입니다. 척추를 지탱하는 근육을 강화하면 불편함을 완화하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다.
매일 이 자세를 반복했더니 보약보다 좋은 운동이 됩니다
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
활
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요.
- 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분간 운동하세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.
- 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다.
- 엉덩이를 높이 들고, 상체는 바닥으로 내립니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복합니다.
- 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하세요.
- 1분간 운동합니다.
하이 런지
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.
- 왼쪽 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 팔을 머리 위로 뻗어줍니다.
- 상체를 꼿꼿하게 세우세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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